[...] jest regulamin na biciu rekordu Guinessa!? Wie ktoś? Dla mnie najprostsze wytyczne to: - wyprost w łokciach - zejście poniżej 90st w łokciach (a przy szerokim rozstawie: barki poniżej łokci, bo niekoniecznie złamie się 90stopni) - jeszcze coś odnośnie maksymalnej szerokości rozstawu dłoni np. max 20-30cm szerzej niż barki, bo u każdego jest [...]
[...] bo jest bezpieczniejsze. A potem z czasem wprowadzać powoli ćwiczenia już bez maszyn. Myślę, że jej posłucham, bo o ile na nogi, plecy, pośladki nie było tragedii, tak barki i ramiona... to u mnie masakra, miałam problem z dokończeniem serii na najmniejszym ciężarze (5kg). Oprócz maszyn, pokazała mi jeszcze jak przysiady robić na obu nogach [...]
[...] Z przyzwyczajenia i wygody robię RDL przechwytem, ale skoro mówisz, żeby tego unikać to biorę paski na kolejny trening. 17/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 51/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / [...]
[...] ćwiczenia/wyniku - wtedy spoko. Akurat C&P jest tak wszechstronne, że niespecjalnie można coś tutaj dodać - ćwiczenia na nogi są ciężkie, a ćwiczenia na górę - obciążają barki/ramiona - co przekłada się na straty w treningu C&P. Ogólnie, to odczułem te ciężary w kręgosłupie i nadgarstkach - pressy są spoko, ale zarzuty chyba mnie tak [...]
[...] tym napisałem w artykule że śmiało można dodać ćwiczenia bezpośrednie-(np. Ab wheel,które propaguje sam Karol;-). Ale z czasem-w pierwszych miesiącach na dobrą sprawę barki i tricepsy rosną od wyciskania,bicepsy od podciągania i wiosłowania....etc.Czyż brzuch będzie oporny i nie zareaguje hipertrofią?;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]
eve dzięki, że Ci się chciało przeglądać };-) Hmmm Poprawa pośladków na pewno, dlatego tyle ćwiczeń dodatkowych na nie zaproponowałam. Szczególnie chodzi mi o górną część pośladków, bo ta w ogóle nie rusza do przodu. Jeśli chodzi o nogi to wolałabym poprawić dwójki, szczególnie, że mam problem z ich pełnym zaangażowaniem w takich ćwiczeniach jak [...]
07/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx17 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 Dobrze, o dziwo nawet progres mi wyszedł :-) I do tego ładnie [...]
[...] w tej rozgrzewce najważniejsze. Będę robić przysiady - to rozgrzewam się głównie w pozycji przysiadu*. Plus mobility - głównie biodra**, stawy skokowe, jedno ćwiczenie na barki - ale też nie za długo. Później serie wstępujące i jestem gotowa :-) *Ćwiczenia typu: https://youtu.be/kwAP96VtPgk **to chyba moje ulubione ćwiczenie na mobilizację [...]
[...] np. po niedzielnych przysiadach do dzisiaj mnie bolą plecy - to jest takie dziwne tępe uczucie, jakby mi ktos przygrzmocił przez krzyż %-) i jakby mnie kosci bolały. Też na barki czy klatkę biorę mniejsze obciążenia, bo tam też czuję, że jak w którymkolwiek momencie puszczę brzuch to cos mnie może zaboleć. Ale za to 90kg w GB robię bez problemu. [...]
Plecy i barki masz w tym momencie całe na podobnym poziomie. Nie potrzeba za bardzo priorytetów na cokolwiek. Można spróbować wydobyć więcej detali, byłyby mniejsze ciężary, ale za to praca nad świadomym dopięciem, więcej takich plastycznych ćwiczeń niż ogólnie na masę. Jakby co służę pomocą w doborze takich ćwiczeń. nawet dobrze by to pasowało do [...]
Chyba juz rozumiem moze byc tak? Pon: gora Srd: dol Pt: gora Sb: dol I podczas robienia gory 1 cw na klate, plecy, barki, tric i bic + (raz w tyg brzuch) A na dol 2-3 cw na czworglowe 1 na lydki i dwuglowe uda. Pon bym robil inne cwiczenia na gore a w pt inne - np w pon na klate wyciskanie sztangi a w pt wyciskanie hantli. Bedzie ok? Dokładnie tak [...]
[...] danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na wyciągu górnym lub pompki odwrotne lub dipsy na maszynie klęcząc 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Przysiady na [...]